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打开你的肩膀,瑜伽是白色的!拥有9个超级有效的开放肩膀

发布时间:2019/07/06
为了回应“1”,我收到了66集“瑜伽,中级,高级完整视频教程”。我已经练习了很长时间的瑜伽。如果肩膀尚未打开,它就会成为一个障碍,许多中高风格的款式并不好。
倒立3D,后弯,车轮等
今天,我们推荐九种超级有效的瑜伽姿势,腿部逐渐打开。
同时,它有助于缓解肩部和颈部疼痛。
1
向前弯曲并抬起(双手扣在身体后面) - 向上伸展,用手指深深地用手指吮吸双手,打开胸部。
- 呼气,轻轻伸展膝盖,慢慢向地板移动,放松颈部。
- 如果你感觉舒服,弯曲你的膝盖,更深地打开你的肩膀。
- 继续深呼吸5次。
2
海豚风格从下面的狗型开始,然后跪下,弯曲肘部并保持肘部一起测量距离。两个肘部之间的距离与肩部距离相同。
- 然后将小手臂平放在地板上,用指尖向前抬起臀部。
- 头部放置在地板上,胸部沿着脚的方向延伸穿过手臂,并加强肩部开口。
- 继续深呼吸5次。
3
反对祈祷:坐下站立,双手放在身体两侧,然后弯曲肘部。
- 手掌非常接近。在脊椎中间,尽可能地举手以伸展脊柱并保持舒适。
- 继续深呼吸5次。
4
老鹰站立并弯曲左膝盖靠近胸部。
- 右膝盖,左膝盖环绕右大腿,左脚钩在右小腿后面。
- 右臂和左臂混合,右手照亮。
- 慢慢地,举起双臂,平衡,抬起肘部,从脸上抬起指尖。
- 继续深呼吸5次。
- 更换你的手和脚,并在另一侧重复。
(你也可以坐下来继续移动你的手臂。
5)
弓的类型:下跪,弯曲膝盖,抓住脚踝。
- 你的脚和手面对面。
- 打开膝盖,保持腰部宽阔,抬高地板胸部。
- 继续深呼吸5次。
6
牛肉面:金刚坐在天花板上,右手举起。
当右肘弯曲时,手掌到达肩胛骨的中心。
- 用左手握住右手肘,然后向下按以加强右肩开口(不紧急)。
- 如果这对你来说很容易,左手会回来,在后面的中间,抓住右手。
- 不要慢慢靠在你的手臂上并对你的颈部施加压力。
- 继续深呼吸5次并改变侧面。
7
针型 - 从4英尺的长凳开始。
- 右臂到达身体的下半部分,右肩在地板上,右肩在地板上。
- 将左手保持在原位或直接移动到头部右侧。
- 继续深呼吸5次并改变侧面。
8
交叉蹲伏。
稍稍抬起胸部,将另一侧的左右手臂垂直于身体伸展。你的右手摔倒了。
- 在肩膀中间。
- 松开手指,伸展手臂。
- 继续深呼吸5次并改变侧面。
9
8弯曲的单词弯曲。
用左手向外伸直肩膀,手掌放在上面,撞到地面。
- 你的右手放在胸前,右膝放在地上。
- 如果舒服,向右转,伸展右臂,将手掌钩回来,用重力找到地面。
- 尽可能长时间。
- 如果你有足够的空间来改善,如果可能的话,弯曲你的右手和左手,让它们变长一点。
(注意:这是肩部非常深的伸展,进入或退出体式必须缓慢)。


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